Para unha perda de peso eficaz, cómpre reducir o contido calórico da dieta. En combinación coa actividade física regular, isto leva ao resultado: os quilos de máis desaparecerán gradualmente. Consulta o teu menú, probablemente teñas que excluír moitos produtos ou mantelos ao mínimo: doces, fariñosos, graxos. Imos descubrir que alimentos deben eliminarse completamente da dieta durante a duración da dieta e cales deben deixarse para reducir o seu número no menú.
O azucre é o principal inimigo da perda de peso
O azucre é o primeiro elemento da lista que se limita durante a perda de peso.
Non abonda con abandonar o azucre granulado co que se engade té aos bolos doces ou caseiros. Podes elaborar unha lista impresionante de alimentos que son moi altos en azucre, e estes tamén deben evitarse. Refrescos e zumes envasados, cereais de almorzo, avea instantánea, repostería.
Os que teñan un dente doce definitivamente terán un momento difícil. Debes loitar contra o hábito de mastigar doces constantemente. Proba a substituír o azucre por mel: é un edulcorante natural que non prexudica a túa figura. Tamén hai edulcorantes artificiais. Pero antes de engadir algún deles á túa dieta, non hai ningún mal consultar a un nutricionista: non todos os produtos son seguros, hai contraindicacións.
Produtos lácteos graxos
Leite, iogur, queixo cottage, kefir son os produtos incluídos en moitas dietas equilibradas. Contribúen á normalización do tracto gastrointestinal, o que é moi importante se decides perder peso. Pero non todos os produtos lácteos son axeitados para ti agora mesmo! Escolla aqueles que teñan pouco contido de graxa.
Parece que non hai nada máis fácil: mercar leite desnatado e kefir. Pero non. Os produtos lácteos sen graxa teñen un alto contido en azucre: a graxa (e con ela unha parte importante das substancias útiles) é "eliminada" polos fabricantes e substituídas por hidratos de carbono. Polo tanto, os alimentos baixos en graxa tampouco son axeitados para unha dieta! Escolla leite e kefir con 1-1 , 5% de graxa - a mellor opción. O contido de graxa do queixo cottage, que é adecuado para unha dieta, é de 5-10%, iogur 1, 5-2, 5%.
Ao comprar produtos lácteos, preste atención á calidade. Con leite, queixo cottage e kefir, todo é sinxelo: unha lista moi pequena de materias primas utilizadas. Non obstante, os fabricantes adoitan engadir moito azucre aos iogures e ao quark de sobremesa (incluídos os baixos en calorías). É xenial cando pasas tempo facendo produtos lácteos fermentados caseiros, deliciosos e saudables.
Carne Graxa
A comida dietética non é tan "aburrida" como pensas. O menú baixo en calorías contén moitos alimentos que xa comeches antes, incluída a carne. Esta é unha fonte de proteínas que o corpo necesita! E para perder peso, non é necesario. parar para cambiar a un estilo de vida vexetariano.
Escolla carnes magras: polo, coello, pavo, tenreira. Preste atención a que partes da carcasa usa para preparar pratos quentes. Toma os peitos, son aínda menos gordos. Evite a carne de porco graxa. Ou polo menos non o frite en aceite ao preparar a cea: o contido calórico será maior.
Comida Salgada
Unha gran cantidade de sal consumida retén líquido no corpo, o que definitivamente non contribúe á perda de peso.
Pero non podes eliminar completamente o sal da túa dieta! Continúa salgando pratos, pero só en pequenas cantidades. Rexeite os produtos cárnicos afumados, embutidos e salchichas: teñen moito sal (ademais, son altos en calorías). Non ten absolutamente ningún sentido substituír a salsa de soia por sal, como fan moitos (por exemplo, para aderezos para ensaladas): a cantidade de sal nela é esmagadora.
produtos de panadería
Os produtos horneados feitos con fariña premium e perder peso son cousas incompatibles! Rolos de manteiga, rosquillas, bolos, pan branco: todo isto é delicioso, pero moi alto en calorías. A composición dos produtos horneados, por regra xeral, inclúe fariña de trigo, levadura, azucre - os inimigos de calquera dieta.
Non podes eliminar o pan da túa dieta? Despois, polo menos, substitúe o branco por fariña de centeo ou integral. Mellor aínda, cociña o teu propio pan sen fermento.
Froitos secos como merenda dietética
As froitas secas adoitan incluírse nas comidas dietéticas como lanche. Este é un produto saudable con graxas vexetais e vitaminas na composición. Non obstante, asegúrate de controlar a cantidade de froitos secos que consumes xa que moitos deles teñen un alto contido calórico. Por exemplo, en cacahuetes e anacardos unhas 550 kcal / 100 g, en améndoas - preto de 580 kcal / 100 g, en abelás e noces - preto de 650 kcal / 100 g.
Para non interromper a dieta, non coma máis de 25-30 g de froitos secos ao día. Tal cantidade non prexudicará a figura: un lanche abundante, saboroso e saudable.
manteiga
100 g de manteiga conteñen máis de 700 kcal. Produto rico en calorías. E se untas manteiga nun anaco de pan branco, podes esquecer a dieta.
A manteiga natural é útil: contén vitaminas e ácidos graxos necesarios para o funcionamento normal do corpo. Non obstante, só se o produto está feito con leite "real" e non con graxas vexetais e leite en po reconstituído como fan algúns fabricantes! E por moi útil que sexa a manteiga natural, controla a cantidade do teu consumo, non importa se fai dieta. ou non.
Reduce a cantidade de manteiga na túa dieta diaria a 20-25 g e é recomendable comer esta "porción" pola mañá.
froitos doces
É posible perder peso sen froitas e verduras frescas? Non. Asegúrate de incluílos na túa dieta!
Pero teña coidado con que tipo de froita introduces no menú. Algunhas froitas son ricas en calorías debido á gran cantidade de azucre na composición. Estes inclúen bananas, uvas, caquis, mangas e aguacates. A súa presenza na dieta, por suposto, non "ralentizará" moito a perda de peso, pero comelas menos que outras froitas.
E esquece a froita enlatada! Esta salsa doce con aromas, edulcorantes e colorantes, na que a froita está "marinada", definitivamente non é adecuada para un menú dietético: non poderás perder peso cunha dieta tan "enlatada". O mesmo aplícase aos froitos secos: o seu contido calórico é moito maior que as froitas frescas. Por exemplo: as uvas conteñen 40-70 kcal / 100 g e o contido calórico das pasas é moito maior - máis de 250 kcal / 100 g. Os froitos secos son útiles, pero non se recomenda comer máis de 30 g ao día cando está a dieta.